Ok, Święta oficjalnie zakończone. Tym samym wracam do solidnej redukcji. Pisałem z fafem na temat "efektów" 3 tygodniowej redukcji, wniosek wyciągnięty przez Tadzia jest taki, że mój "organizm zaskakująco łatwo adaptuje się do podaży kalorycznej zarówno przy zwyżkach kcal jak i przy zniżkach kcal" W związku z tym w ciągu kilku dni zmiana makro.
Znam przypadki trejnerow którzy obwiniali podopiecznych jeśli Ci w ciągu cyklu trwającego dajmy na to 3 miesiące tylko raz odpuścili miche czy wykonanie treningu - to jako powód niepowodzenia. .....Ty odpusciles kilka dni więc się nie dziw.
[...] Niekiedy zdarza się, że w obronie metod IF przytaczane są badania w których „jednokrotne” wprowadzenie u badanych ochotników krótkotrwałej głodówki (mniej niż 3-4 dni) nie wiązało się z obniżeniem aktywności tarczycy i zwiększeniem wydzielania kortyzolu . Niemniej jednak warto mieć na uwadze, że w przypadku metod IF okresy głodzenia są [...]
Dzisiaj DNT, ale sporo prac domowych, fizyczna praca - więc co nieco się poruszałem. Rozkład BTW na najbliższe dni, 3 posiłki w ciągu dnia. 2 pierwsze łącznie max 40g węgli w 95% z warzyw i owoców. Reszta węgli w posiłku wieczornym/potreningowym. /SFD/Images/2015/4/18/bb169d0f0947431a82d628a19a996356.jpg Zmieniony przez - WojtekA4 w dniu [...]
[...] zacząć od tego te typowy 'grubesek' jest z reguły leniem któremu nic sie nie chce ale tutaj wielkiej filozofii nie ma tydzień czasu liczysz co jesz wszystko dzielisz na 7 dni i masz ile jesz obecnie w ciągu danego dnia np. wychodzi 3500kcal tyle jesz obecnie aby utrzymać wagę wracamy do punkty wyjścia: -dodajesz aktywność i nic nie zmieniasz i [...]
[...] jest stan skóry na brzuchu. Teraz jest jeszcze w miarę (choć już zaczyna wisieć). A jak zejdzie jeszcze pare cm, jak żyłka się pojawi w dole brzucha, to już będzie tak średnio IMO. Zaobserwowałem u siebie ostatnio jedną rzecz, fet w dole brzucha schodzi a w bokach siedzi. I to ze 2x więcej [...]
Darek, to co UD2? %-) No co ty do ud2.0 potrzeba co najmniej jeden pełen tydzień, tyle to Darek nie wytrzyma Kuba ja 11 dni na 30g wybgla wytrzymasz będziesz kozak. Co do UD2 to kiedyś mnie namawiał Masti ale za dużo przy tym liczenia było pamiętam. Ja dzisiaj ładuję 3 dzień i teraz lecą lody. Zmieniony przez - kerad37 w dniu 2015-06-23 19:24:43
Kuba ja 11 dni na 30g wybgla wytrzymasz będziesz kozak. - ja na dawce 30 - 40g ww byłem ponad 3 tyg i nie było to specjalnie problematyczne ponad to, że musiałem pilnować by dobić do wymaganej dawki kcal no i że ciągle czułem się jakby nieświeżo %-)
Kuba ja 11 dni na 30g wybgla wytrzymasz będziesz kozak. - ja na dawce 30 - 40g ww byłem ponad 3 tyg i nie było to specjalnie problematyczne ponad to, że musiałem pilnować by dobić do wymaganej dawki kcal no i że ciągle czułem się jakby nieświeżo %-) Miałem podobnie. Ładowania robiłem co weekend ale tylko z rozkazu Tadzia %-). Na LC mógłbym leciec [...]
Tak z innej beczki to uważam że ładowanie jednodniowe jest niemożliwe według mnie potrzeba co najmniej dwóch dni.Dopiero dzisiaj czuję pełne nabicie mięśni.Dzisiaj na siłownię założyłem obcisłą koszulkę i od razu koleś podszedł i mówi że złapałem super formę a do tego te kable na łapach. Widzę ze moja praca ma sens.Poleciłem mu UD2 hehe. Wojtek [...]
[...] o około 1-1,5cm (pas, talia, biodra). I jeszcze jedno: wczoraj rozmawialiśmy krótko z Tadeuszem i wygląda na to, że redukcja w ciągu 3-5tyg dobiegnie końca. Wychodzi na połowę sierpnia. Potem wyszłoby 10-14 dni przerwy i od 1 września masa. Mam nadzieję, że tych planów nic nie pokrzyżuje., Zmieniony przez - WojtekA4 w dniu 2015-07-08 08:47:03
[...] na to co sie pózniej - w przeciągu ostatnich 16 miesięcy - wydarzyło. - najwyższa wagę jaka widziałem stawiając na wadze to okolice 125kg. Było to w lutym 2014. Jednak w dniu rozpoczęcia redukcji - 6 kwietnia - waga pokazała około 120kg i to przyjmuje jako wynik wyjściowy. - powód dla którego postanowiłem raz na zawsze (mam nadzieje) [...]
[...] bitewnym szale (pozytywne pobudzenie, jasność myśli, wyostrzone zmysły) ale na dłuższą metę bywa męcząca. Zarezerwowałem sobie 2 cykle w pełnej ketozie w roku - po 10 - 14 dni ketonowej "głodówki" - dla oczyszczenia i uwrażliwienia tkanek. Przesadna wrażliwość nie jest mi jednak potrzebna, bo nie celuję w hipertrofię. Ja nie jestem wrogiem [...]
[...] napojów, ograniczenie fast foodow do minimum i słodyczy podobnie (mam na myśli wyjazdy kiedy nie ma czasu na trening!!!). Tyle. Nic nie Liczysz. Nie wazysz tylko rozsądnie jesz. Dużo ale zdrowo. Piwo czy dwa kieliszki wina jak najbardziej. Tego nie trzeba odmawiać. A trening? Jak nawet raz na jakiś czas wypadnie trening to wypadnie [...]
MM - dzień 53 Dieta Dieta z niedzieli, jako, że musiałem przestawić dni w tym tygodniu: Post: 16h Okno:8h 9:00: kawa, bardzo mocna, podwójna 14:30: I posiłek - omlet cynamonowo-waniliowy z musem, owocami i czekoladą + migdały 17:30: II posiłek - kurczak z papryka, cukinią + ryż brązowy + owoc 22:30: III posiłek - ziemniaki + indyk + pomidory + [...]
Sobota/Niedziela Dwa nietreningowe dni. W sobotę wyjazd, więc wiedziałem, że kolacja na mieście wpadnie, dlatego rano już ograniczyłem podaż węgli. Wieczorem wpadły krewetki, stek, pieczone ziemniaki - niewielka ilość węgli w sumie. Potem jeszcze deser - maliny na gorąco z gałką lodów waniliowych i ..... coś co uwielbiam, a ograniczam się jak [...]
[...] połączenie z ziemniakami niezbyt fortunne, ale było smacznie :) Treningu brak - chociaż torba była w bagażniku. Niestety po zajęciach z fizjo, dał mi bana na siłkę na 4 dni. Powiedziałem mu, że co najwyżej jeden dzień odpuszczę. Pokazał mi parę ćwiczeń, ale ból jak był tak jest. Dzisiaj pojadę zrobić trening klatki, nie mogę siedzieć [...]
[...] wszystko było ok tylko bardzo mocno ponaciągane prostowniki. Niestety jak wróciłem do ciężkich siadów i mc to wystarczył jeden niewielki błąd i jest już ból cholery na 3-4 dni. Potem przechodzi, aż do błędu. Ale wydaje mi się, że w takiej sytuacji nie pozostaje mi nic innego jak wykluczyć te ćwiczenia i zacząć rozciągać się i poprawiać [...]
Jako, że wszystkie zmiany mają wpływać na to, że mnie ma być lepiej od razu korekta w dni treningowe. 8:00 - B + T (~50%) + WW (~5%) 17:00 - posiłek przed treningowy B + WW (~25%) + T (~20%) 19:00 - trening 20:30 - posiłek potreningowy - B + WW (~15%) 22:00 - B + WW (55%) + T (30%) To tylko cyferki, ale chodzi o to, żeby było widać co gdzie, jak [...]
[BLOG] Wojtek / IIFYM - vol. 1
